Ansiedade no Trabalho: 7 Estratégias Eficazes para Melhorar sua Saúde Mental e Desempenho
A ansiedade no trabalho é um problema comum e pode surgir devido a prazos apertados, excesso de responsabilidades, relações interpessoais difíceis ou medo de falhar. Isso pode impactar tanto a saúde mental quanto o desempenho profissional. Aqui estão algumas estratégias para lidar com a ansiedade no ambiente de trabalho:
1. Identifique os gatilhos
Anote situações ou tarefas que causam ansiedade.
Entenda quais aspectos podem ser modificados ou melhor gerenciados.
2. Estabeleça prioridades
Use técnicas como listas de tarefas ou métodos de organização, como o método Pomodoro.
Divida grandes projetos em etapas menores e realizáveis.
3. Gerencie o tempo
Evite procrastinação.
Planeje pausas durante o dia para reduzir a sensação de sobrecarga.
4. Pratique a comunicação assertiva
Fale abertamente com colegas ou supervisores sobre dificuldades, se for possível.
Defina limites saudáveis para evitar sobrecarga.
5. Invista em autocuidado
Durma bem, mantenha uma alimentação equilibrada e pratique exercícios físicos regularmente.
Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou ioga.
6. Busque apoio
Converse com amigos, familiares ou colegas de confiança.
Considere procurar um terapeuta ou psicólogo para desenvolver estratégias mais específicas.
7. Avalie o ambiente
Se a ansiedade persistir, reflita sobre o impacto do ambiente de trabalho em sua saúde. Em alguns casos, mudar de emprego pode ser necessário.
Lidar com a ansiedade é um processo, mas com práticas regulares e suporte adequado, é possível encontrar equilíbrio e bem-estar no ambiente profissional.
Conteúdo desenvolvido por Clínica Quartzo.
Giovana Mugnol: psicóloga especialista em abordagem humanista fenomenológica.
